運動で健康に 歩き方で体形維持
歩き方で体形維持
いつもと違う歩き方を少しやってみたいと思います。
そのポイントなんですが、歩幅を大きくします。
とは言っても自分がふだん歩く歩幅よりもたった７ｃｍ。かかと１つ分ぐらい広げて下さい。
その７ｃｍの根拠ですが、ある下着メーカ...
運動で健康に 運動で健康に たるみ対策 太ももとおしりの筋トレ・ストレッチ
ストレッチでおしりの筋肉を伸ばし たるみ改善
おしりの筋肉のストレッチングです。
座って右足を伸ばした状態で左足を曲げて組みます。
右腕を左足にかけて体をひねります。
ちょうど向こう側を見て頂くと、おしりのさっき縮めていたところが伸びてい...
運動で健康に 下半身のたるみ改善
たるみの原因
たるみの原因としては皮下脂肪だけではなく、もう一つ大きな原因があります。
筋肉につく脂肪、筋肉の中に入り込む脂肪です。
一般的に筋肉はしっかりした線維で出来ていて、いわゆる赤身の状態を保っています。
このような状態だと体に張...
運動で健康に たるみ対策には筋トレとストレッチが効果的
二の腕と胸の筋トレ
これも先ほどと同じように両手両足を着いて下さい。
ポイントは肩の関節、股関節それから膝の関節が９０度になっているように。この状態から地面に向かって顔を近づけていって持ち上げる。
３秒で下ろして３秒で上げるという事をやっ...
運動で健康に たるみスッキリ上半身
背中のストレッチ
背中のストレッチングなんですが、肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉を少し伸ばしたいと思います。
左手を前に出して頂いて手前に引きます。
右手で肘を押さえて頂いて手前に引きます。
この状態で２０秒ほど伸ばして頂きます。
この状態であ...
運動で健康に たるみの原因は皮下脂肪と筋肉につく脂肪
たるみの原因は？
一つは皆さんご存じのように皮下脂肪ですね。
でももう一つ重要なポイントがあって、筋肉につく脂肪がたるみの原因として重要です。
筋肉の中につく脂肪
筋肉がしっかりしていれば、体に張りが出てたるみは起きません。
しかし筋肉...
食事で健康に 朝食は大切
やっぱり朝食は大切
暑い季節は食欲も落ちて、朝はパンとコーヒーだけで済ませてしまう方も多いと思います。
まずは朝食を食べるという事が大事だと思うんですね。
脳のエネルギー源というのはブドウ糖のみです。ブドウ糖というのはご飯やパンに含まれる...
食事で健康に 良質なタンパク質で健康に
タンパク質が不足しがち？
普段たんぱく質を意識してとる事があまりない、そういった方は多いようです。
でもたんぱく質は私たちの体を作るのにはくてはならない栄養素なんですね。
必須アミノ酸
たんぱく質はアミノ酸がたくさん結合した栄養素です。...
冷え性 漢方薬で冷え性を改善
冷えが養生で改善しないなら 漢方薬を検討
気、血、水、どこが悪いか判断しながら漢方を使っていく訳です。
新陳代謝低下型の気虚血虚、血流が悪くなるタイプの血流障害型「血」、水分貯留型の水毒、いずれのタイプにもたくさんの漢方薬の種類があります...
冷え性 冷え性を解消するにはまず養生
漢方独特の考え「気、血、水」
「気」というのは生きるための根源エネルギー、生命エネルギーで、元気の「気」病気の「気」です。
そして体を支えるための「血」。主に血液ですね。
そして無色の液体である「水」。主にリンパ液などですが、これのバラン...