二の腕と胸の筋トレ
これも先ほどと同じように両手両足を着いて下さい。
ポイントは肩の関節、股関節それから膝の関節が９０度になっているように。この状態から地面に向かって顔を近づけていって持ち上げる。
３秒で下ろして３秒で上げるという事をやっていきましょう。
下ろす時に息を吐きながら下ろして、息を吸いながら上げます。
ポイントは体が反り過ぎたり猫背になったりしないように、この状態を維持した状態でまっすぐ下ろします。
そうすると二の腕とか胸の筋肉に刺激が入りますね。
これをゆっくり１０回ですね。大体１分ぐらいかけてやって下さい。
これ普通の腕立て伏せに比べれば、だいぶ負荷は少なめで、普通の腕立てに比べればだいぶ楽にできますから、どんな体力の人でもできると思います。
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二の腕と胸のストレッチ
手を上に上げて頂いて軽く肘を曲げます。
この状態から右腕で左肘を持って頂いて、下に少し引きますね。
そうすると二の腕から脇にかけて伸びている状態になりますが、これを２０秒ほど続けて下さい。
少しこれでも伸びが足りないなと思う時には、少し体を左へ倒します。
この時に体が前へ行ったり後ろへ行ったりしないようにまっすぐに。
これも気持ちいい程度で。伸びている場所を意識する事が一つの重要なポイントです。
これもやはり２回。
左右１回ずつそれを２回合計４回やるようにして下さい。
筋トレとストレッチの組み合わせが効果的
最初は背中、そのあと下腹部、それから二の腕胸。
これで一とおり、体をしっかり縮めて伸ばす。
筋トレだけをやるんではなくて、ストレッチと組み合わせる事がやっぱり大切なんです。
筋肉に軽い刺激を与えてるだけなんですが、曲げるという事と伸ばすという事、こういう事をやる事によってより効果が大きいです。
筋肉に刺激を入れる事によって、筋肉に張りが出てきます。
それによって気になってるたるみの部分を解消する事ができます。
どれくらいで効果を実感できる？
３か月ぐらいは続けて頂く必要があります。
続けるコツは２つあります。
一つはあまりきつい時とかしんどい時は無理をしないという事ですね。
それから２つ目は、テレビを見ながらとかビデオを見ながらで結構ですから、ながらでやるというのも続けやすいです。
あまり負担をかけ過ぎずに続ければ、３か月で実感できます。