運動で健康に

運動負荷試験？運動負荷試験ではその人に合った運動の強度や心拍数を、具体的な数値として知る事ができるんです。更に運動負荷試験脂肪燃焼についても、こんな事が分かるんです。今回協力して頂いたのは…、ふだんほとんど運動らしい運動はしていません。運動...

心拍数心臓の拍動ですよね。１分間当たりの心臓の拍動数の事なんですが、安全に運動する時の心拍数の目安を知るためには、こんな事が大切なんですね。こちらです。まず安静時の心拍数。そして最高心拍数。この２つを知る事が大切です。安静時心拍数は文字どお...

健康のためにもスポーツはしたいんですけれども、ふだん何もしてない人が、いきなりさあっと思い立ってやると、気を付けなきゃいけない事もありますよね。安全にスポーツを行うためのポイントをお伝えしていきます。心臓血管の治療にも携わっていらっしゃいま...

ストックウオーキングを実践しましょう ストックで推進力が増すため歩幅を広くするとスムーズに進めます。 こうする事で更に体の移動がスムーズになります。 ストックを斜めに。斜めに突き刺すように。 でもやっぱり気付くと少し前めについちゃう場合は...

ストックをつく位置 まずは足を出して頂いた時に、歩く時、自然に手も前に出ますよね。 こういった形で左足が出たら右手が前になって頂くんですが、前足のかかとよりも少し後ろ。真横か後ろぐらいについて頂いて、このまま後ろ方向にグイッと押して頂くと...

ストックを使ったウオーキングご存じですか？ ストックのおかげで転びにくくなり、しかも運動の効果もアップするんです。 普通のウオーキングとストックを使ったウオーキングの違いは、実はストックを使う事で上半身を使う事になりますね。 これはもとも...

歩き方で体形維持 いつもと違う歩き方を少しやってみたいと思います。 そのポイントなんですが、歩幅を大きくします。 とは言っても自分がふだん歩く歩幅よりもたった７ｃｍ。かかと１つ分ぐらい広げて下さい。 その７ｃｍの根拠ですが、ある下着メーカ...

ストレッチでおしりの筋肉を伸ばし たるみ改善 おしりの筋肉のストレッチングです。 座って右足を伸ばした状態で左足を曲げて組みます。 右腕を左足にかけて体をひねります。 ちょうど向こう側を見て頂くと、おしりのさっき縮めていたところが伸びてい...

たるみの原因 たるみの原因としては皮下脂肪だけではなく、もう一つ大きな原因があります。 筋肉につく脂肪、筋肉の中に入り込む脂肪です。 一般的に筋肉はしっかりした線維で出来ていて、いわゆる赤身の状態を保っています。 このような状態だと体に張...

二の腕と胸の筋トレ これも先ほどと同じように両手両足を着いて下さい。 ポイントは肩の関節、股関節それから膝の関節が９０度になっているように。この状態から地面に向かって顔を近づけていって持ち上げる。 ３秒で下ろして３秒で上げるという事をやっ...