椅子を使った大腿四頭筋を鍛える運動
朝なんか忙しいですから「そんな事やっている暇はない」という事もありますね。
生活の中でいろいろな時間を利用して大腿四頭筋を鍛える事ができます。
例えば椅子に座って行う事もできます。
リラックスした状態で椅子に腰を掛けて頂き、手は椅子の縁を持ちます。
これで鍛える側の膝をできるだけ伸ばすように
足を上げてもらいます。まっすぐ伸ばす。これで５秒間保持します。上げたままですね。下ろします。
一呼吸ついてもう一度上げます。また上げる。これを繰り返して行います。
これもまた反対側の足も上げて５数えて下ろすと。これを繰り返す訳ですね。
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大腿四頭筋を鍛える運動 立って行う方法
立つ場合は膝に負担がかかって、痛みが出るような方は行わないで下さい。
立つ場合は何か支持できる物支えになる物を持って下さい。
鍛える側の膝を少し曲げて前に出します。
この状態で膝のお皿をぐっと上に引き上げるように…。ちょっと曲げて。
曲げた状態からお膝のお皿をぐっと上に引き上げるようにももに力を入れて膝を伸ばしていきます。
これも５秒間保持して一度緩めます。これを繰り返し行います。また５秒間力を入れる。
これは何かふっと立っている時や電車のつり革を持ちながらでもできるかもしれませんね。
通勤の時間を利用してできると思います。
寝そべってやる。椅子に座る。立ってやる。
どれかを取り入れて続ける事が大事です。
できる時にできる運動をしてもらえたらと思います。
運動を続けた患者さん その後どうなったか
膝の痛みの治療として運動を処方された患者さん、運動を続けたところ、全く痛くなくなったそうです。
もう本当うそのように。もう一歩一歩が全く本当に夢みたいですと語っていました。
膝の痛みが無くなって本当にうれしいですよね。
運動がいかに膝の痛みをとるか ポイントをおさらい
運動には筋力を増強する効果、減量効果痛みを和らげる効果があります。
ご紹介した運動はいつでもどこでも、簡単にできる運動ですので、是非取り組んで頂きたいと思います。
さまざまな運動がある中で、今回は大腿四頭筋を鍛えるという最も基本的な運動をご紹介しました。
皆さんも是非実行して頂きたいと思います。