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ウオーキングに有効なストレッチや筋トレ

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暖かい日天気がいいと外をどんどん歩いて、ウオーキング楽しみたいですけれどもひざが痛いと、歩くどころではない方も大勢いらっしゃるでしょうね。
どうぞよろしくお願い致します。
よろしくお願い致します。
ご覧のような事をお伝えしていきます。
まず今日ですが自分自身のひざの具合を知りましょう。
手術を受けたらよいのでしょうか。
そして3日目はこのウオーキングの時に、そしてウオーキングに有効なストレッチや筋トレなども、ご紹介していきます。
ひざの痛みを克服して、しっかりウオーキングに挑戦したいという、そういう知識を得る4日間でございます。
「ひざが変だと思ったら」が1日目なんですが、変だと前から言ってますよね?
ひざ。
変だと思っているんです。
いつもではないんですけれども、時々痛いという事なんですが。
どうなんでしょうかね?
どんな時に痛みますか?
例えば長く歩いた時、その時はいいんですよショッピングとかでね。
その次の日の朝起きて階段下りようとした時に、あれ?
痛いなという感じなんですけれども、これはどうなんでしょうか?
歩き始めが朝痛いという事ですので、久田さんのように非常に軽い、変形性ひざ関節症という可能性があります。
変形性膝関節症とも呼んでおりますけれども。
特に女性に多く、日本には約2,400万人いるというデータもございます。
2,400万人ってまたすごい数ですよね。
さあそれではこの変形性ひざ関節症。
ひざに何が起きているのかというところを、模型を使ってその状態を見ておきましょうか。
ではこちらのひざの模型。
ひざを正面から見たところなんですね。
上が太ももの骨。
そしてこちらがすねの骨。
このつながっている部分をひざ関節といいます。
ひざ関節というのは、弾力のある軟骨で覆われているんですね。
軟骨が衝撃を吸収分散させる、クッションの役割を果たしているんです。
ですからひざを滑らかに、いろいろな方向に動かす事ができるんです。
ところが長年ひざを使っていますと、軟骨がだんだんすり減ってきてしまいます。
ご覧のようにすり減り始めますと表面がけばだって、滑らかさを失ってしまうんですね。
更にすり減っていきますと、このように軟骨が無くなってしまうんですね。
そうしますと骨と骨が、直接ぶつかるようになってしまいます。
こうすると痛みが出てきます。
これが変形性ひざ関節症なんです。
軟骨が減ってしまって直接骨がぶつかると、確かに痛いという事理解できたんですが。
この病気この異常は進行していくものでしょうか?
久田さんのように歩き始めが痛いというのは、非常にひざを使う動作の始めですので、初期の段階という事がいえます。