前にストックをついて転倒の危険性も少ない、お勧めストレッチ

前にストックをついてますので転倒の危険性も少ないので、非常にお勧めできるストレッチです。
これで準備万端ですね。
最後に少しだけ筋肉を刺激しておきましょう。
そしてストックを持って頂いて、このままギュ～ッと下にしゃがんでいきます。
深くしゃがんだ状態で１２３４と、少し反動をつけて頂きます。
そしてまた立ちます。
今度反対側ですね。
反対足を前にして、ストックを持ったまましゃがんで１２３４という状態ですね。
ストックを持って行いますのでやはり安定感ありますし、体の負担も少ない。
けれども反動をうまく使う事で、筋肉にいい刺激を入れる事ができます。
続きまして今度は回旋のストレッチウオーミングアップを行うのですが、ストックを後ろに束ねて頂きまして両手で持って頂きます。
腰に当たって結構です。
息を吐きながら右方向にギュッと回していきます。
この時足の裏は地面につけたままにしておきましょう。
ギュ～ッと回して頂きます。
反対側もまた息を吐きながらギュ～ッと。
これも５秒間ぐらいですね。
こちらも左右２回ずつゆっくり行って頂きたいと思います。
これでウオーミングアップは終わりなんですけれども、この段階で…、事前のチェックにもなるんですね。
ではトレーニングどんなふうに行いますか？
特に難しい事をする訳ではありません。
短い時間の中で歩く速さを速くしたり遅くしたり、これを交互に繰り返すだけなんですね。
ペース配分を変えていくという事なんですね。
それでは早速トレーニングを始めましょう。
じゃあそれでは歩いてみましょうか。
じゃあどうぞ。
僕見てますので後ろからついていきます。
少し動きのおさらいをしたいと思います。
ちょっと止まってもらえますか。
はい。
踏み出した時に今ストックをここら辺についていました。
それをかかとに近い位置でついて頂きたいですね。
その方がストックが斜めになりますので、後ろにグッと力をかけやすいです。
そして少し前傾姿勢でリズムよく歩いていきましょう。
間違えやすいのがストックをつく位置です。
足よりも前についてはいけません。
こうする事で上半身の力を推進力に変える事ができます。
じゃあもう一度いきましょうか。
どうぞ。
かかとかかとかかと…。
そうですね。
少し後ろ気味につくつもりで。
ちょっと体が硬いのでリラックスして滑らかに行きましょう。
足を意識してしまいます。
歩く事３分だんだん慣れてきました。
少し会話ができるぐらいの…。
そうですね。
これぐらいが、通常ペースの目安となりますね。
動きのチェックをしたりしながらも、少し会話を楽しむつもりでやって頂いていいと思います。
いいですね。
だいぶ慣れてきました。
それでしたら少しペースを上げてみましょう。