食事で健康に ダイエットするなら炭水化物１「炭水化物抜きは太る」
「ダイエットするなら炭水化物！」とは？
炭水化物というのは体内でエネルギー源になる重要な栄養素なんです。
炭水化物を多く含む食材としてはこちらにあります
お米パン麺類いも類果物砂糖などがあります。
最近ではダイエットのためにごはんなど主食...
kenko mania
食事で健康に 安眠ストレッチ 安眠ストレッチ４「体幹のストレッチ」
最後は体幹
体幹のストレッチで心掛けて頂きたいのはお尻の筋肉なんですね。
大でん筋というんですが、お尻を形づくっている非常に大きな筋肉なんです。
これをしっかりとストレッチしてあげる。
これが次の体幹のストレッチの目的なんですね。
それで...
安眠ストレッチ 安眠ストレッチ３「末端のストレッチ」
末端のストレッチ、まずは手を横に広げてみて下さい。
その状態で指先を上に上げて頂きます。
そして息を吐きながらジワ～ッと内側にひねっていくんですね。
これで十分末端のストレッチになるんですけど、肩が痛い方ですとかは楽な角度でやって頂いても...
安眠ストレッチ 安眠ストレッチ２「首と肩のストレッチ」
交感神経から副交感神経に切り替えるための安眠ストレッチポイントは？
まず首と肩。こちらをまずしっかりとストレッチをして頂きます。
こちらを順にストレッチをして頂くのがポイントとなります。
先ほどの抗重力筋の話なんですが、頭ってすごく重いん...
安眠ストレッチ 安眠ストレッチ１「抗重力筋をほぐす」
安眠のためのストレッチ運動を紹介します。
寝る前に運動してしまうと目が冴えてしまうような気がするが・・・
もちろん息が上がってしまうような運動をやってしまうとやはり目が冴えてしまいます。
ところがストレッチは心身をリラックスさせる事を第一...