末端のストレッチ、まずは手を横に広げてみて下さい。
その状態で指先を上に上げて頂きます。
そして息を吐きながらジワ～ッと内側にひねっていくんですね。
これで十分末端のストレッチになるんですけど、肩が痛い方ですとかは楽な角度でやって頂いても十分効果的になりますので無理をなさらないで下さい。
[ad#naka]
それでもう一つポイントがありまして、今手先を同時に前に持ってきてるんですけど、これ背骨が丸まりやすくなってしまうんですね。
なのでできれば右手を前に倒している時は左手は後ろ。
逆の方向にひねってあげるとよりストレッチしやすくなりますね。
末端指先っていう事ですね。息を吐きながらやります。
続いて今度は手の指を下に向けます。
これでまたジワ～ッと。動き自体はすごくシンプルですがふだんこういう動きしないので。
特に手の甲の筋肉ですとか前腕の部分の筋肉をジワ～ッと伸ばす事ができるので、末しょうの血管を拡張させるのに非常に有効なんですね。
ゆっくり息を吐きながら行って下さい。
足先のストレッチ
椅子に座った状態で足を少し外に開きます。今度は左右交互に行っていきます。
爪先立ちのような姿勢をとって頂いた後に足の甲を地面に向けるように。
ジワ～ッと足首を伸ばしますね。
少しやりづらいなと思われる方は足を少し後ろに引いて頂いて。
そうするとよりやりやすくなってきます。
その方が負荷が少し少ないですね。
これも息を吐きながら２～３回やるんですが、両足同時にやると椅子から転がってしまう可能性もあるので、片方ずつじっくりやって下さい。今度は左足やってみましょう。
ジワ～ッと。少し開いて頂くとよりやりやすいですね。