背中のストレッチ
背中のストレッチングなんですが、肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉を少し伸ばしたいと思います。
左手を前に出して頂いて手前に引きます。
右手で肘を押さえて頂いて手前に引きます。
この状態で２０秒ほど伸ばして頂きます。
この状態であまり痛くない程度に、気持ちいい程度に伸ばす事が重要です。
あまり痛く伸ばし過ぎちゃいますと、効果がないです。むしろ気持ちいいぐらいで。
強すぎるのもよくないんですね。
反対側をやってみましょうか。
これも左右２回ずつで合計４回行って下さい。
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下腹部の筋トレ
ではこれはあおむけに横になって下さい。
この状態から膝を立てます。
そして手のひらを太ももに置いて頂きます。
この状態から頭を持ち上げておへそをのぞきます。
おへそが見えたらまたゆっくりと頭を下ろします。
３秒かけて息を吐きながら上げます。
３秒かけながら息を吸いながら下ろします。
呼吸をしないと血圧が上がってしまいますので、しっかりと呼吸をする事が大事です。
これも１０回程度、大体１分程度続けて下さい。
下腹部のストレッチ
おなかの今度はストレッチング。
今縮めましたが今度は伸ばしたいと思います。
うつ伏せになって頂いて、この状態から肘をこのように立てます。
この状態でおへそを下にグッと下向きにするような形にします。
そうするとおなかが伸びます。
このストレッチングですが、おなかを伸ばすのでやはり呼吸が止まりがちになります。
できるだけゆっくりとした呼吸を意識するようにして下さい。
これも２０秒間ですね。しかも２回行って下さい。
更により伸ばしたいという場合は、この状態から手を伸ばして下さい。
そうすると先ほどよりも随分と伸びます。
この時も少しおへそを下に向けるように。
ですから先ほどのストレッチングで十分伸びないという人は、こういうやり方をしてもいいですね。
顎をあまり上げ過ぎると、血圧とかが上がってしまいますから、普通の真正面を見るような形でやって下さい。
負荷はかけ過ぎずに。気持ちいい程度に。
２０秒間２回ほどやって下さい。