腹式呼吸になってますね。
吐きながら12345。
この時に地面についてしまうと休んでしまいますので、地面につかないように少し浮かせた状態で行って下さい。
ではやってみましょう。
寝て膝を立てて。
12345で止めます。
そして息を口で吐きながら12345。
吸いながら12345。
12345という状態ですね。
どうでしょう?
腕立て伏せはちょっと難しいかもという方でも、十分にできるような感じがします。
肩や背中の筋肉もしっかり使っていますので、非常にやりやすくてかつ効果の高いトレーニング方法ですね。
何かホントに血が巡り始めた感じ。
手の指先もだいぶ温かくなってきましたし。
およそ10往復ですね。
1往復2往復という形で、10往復を2セット目安として行って下さい。
ありがとうございます。
この範囲でできるような運動ばかりでしたけれども、だいぶ体も温かくなってきました。
椅子の上でできる運動もありそうですね。
自転車こぎと脚の交差、そして最後にやったペットボトルでの腕の運動。
これは椅子の上でも行う事はできますね。
一日の中でいつごろやった方がいいですか?
特に決まりはないので例えば仕事をしながらでもいいですし、テレビを見ながらでも構いません。
ただ寝る直前だけは避けて頂きたいんですね。
どうしても寝る前に運動してしまうと、体が興奮して寝にくくなってしまいますので、寝る直前を避けて頂ければいつでも結構です。
どれぐらいで効果を実感できるようになるんですか?
まずは習慣としてできれば2週間続けて頂きたいですね。
少しずつでもいいですから是非続けてみて下さい。