歩幅は変えず 歩くスピードを上げていく

歩幅は変わらずに少し歩くスピードを上げていきます。
じゃあ上げてみましょう。
はい。
歩幅を変えずに。
ピッチが速くなるという事ですね。
いいですね。
ちょっとスピードが速くなると、つく所が安定しなくなってきてしまうのですが。
わきを締めて頂いて体の近くにトントンと、テンポよくついていきましょう。
まっすぐ落とすまっすぐ落とすと意識すると、少しつきやすくなるかもしれないです。
歩幅は変わらずピッチが速くなる感じですね。
ペースを上げる事およそ２分。
すると…。
どうでしょう？
少し会話をするのが、しんどくなってきたんじゃないですか？
すっかり無口に…。
真面目にやってるんですけど。
そうですねじゃあここら辺で止まりましょうか。
どうでしょう？
やってみて。
汗が急に出てくるもんですね。
ちょっとペースが変わっただけで随分負荷が違う気がします。
まず通常に歩いて頂く場合はおしゃべりができる範囲で。
決してスピードを上げすぎません。
ところがスピードを上げる場合は、少しおしゃべりがしんどいぐらいのペースに上げて頂く。
そしてしんどくなってきたら中断して頂く。
またペースを落としておしゃべりができる範囲に、落として頂くというのが基本になりますね。
目安としてなんですけれども…、やって頂くと多分息が上がってきて、ちょっとしんどくなってくると思います。
そしたらまたスピードを落としてゆっくり３～５分間ぐらい、やって頂くのがいいと思います。
３分ゆっくり２分速く。
繰り返していく事が上級編のトレーニングなんですね。
まずゆっくりした速度から歩き始めます。
スピードの目安は普通に会話を楽しめる程度です。
このペースでおよそ３分歩きます。
次に歩く速度を上げていきます。
歩幅はそのままにピッチを上げていきます。
目安は会話がしづらくなるくらい。
このペースでおよそ２分ほど歩きます。
息がはずんできたら…、ペースを上げる時は決して無理をし過ぎない事が大切です。
どれぐらいやったらいいですか？
３分２分を１セットとすると。
大体５セットやって頂くと３０分の運動になるんですね。
これでかなり効果が高いと思います。
３０分ただ歩き続けるとなると少し長いなと思いますけど、３分を目安次２分を目安。
そう区切っていくとだいぶ違うかもしれないですね。
それがねらいの一つでもあるんですけど、今早歩きになってから時間の経過どうでしたか？
あまり時間を意識しなかったかもしれないです。
なので少し息が上がってきたら、多分時間は２分ぐらいは過ぎてると思いますので、そこで戻して頂く。
それを５回繰り返す事で、あまり気持ち的には負荷をかけずに、効率のいい運動ができます。
３０分からカウントダウンしていくよりも、細かく時間を刻みながらやる事で、３０分もあっという間にたつのかもしれないですね。
これを週に２～３回やって頂くとすばらしいと思います。
３０分を週に２～３回。
それならなんとかできそうな気がします。
頑張ってみます。
それでは少し行きましょうか。
ストックが側溝などの穴に引っ掛かると、転倒の危険があります。
長く続けるコツはどんな事でしょうか？
やはり１人でやって頂くよりはご家族や友達を誘って、みんなで楽しくやって頂きたいですね。
会話を楽しみながら行う事が長続きするコツだと思います。
私も友達を誘って無理せずに頑張ってみたいと思います。