なるほど。更にきょうはこのダンスをバージョンアップさせた
ちょっとアレンジしたダンスもきょうは教えて頂けるという事で。
ボールを使ったバージョンで
こういう３０ｃｍちょっとのボールを使って
それを置いて頂いて。
椅子でもいいんですけどきょうは地面に置いて頂いて
座ってみましょう。座ってみます。
軟らかいボールの上に座ります。
膝が悪い方はいわゆる体育座りしても構いません。
それで少し横に手をあてがってバランスをとって頂いて
転がらないように。はい。
体をまっすぐにして頂いて。
おなかのすぐ下ですね下腹部。
東洋的な身体表では丹田というところですね。
そこのところ意識して頂いてね。
それを上下にちょっと揺らしてみましょう。
その時におなかがクッと折れないようにして。
これは軸を作れますね。まっすぐした体を意識して
軸作り運動です。
これだけでも運動になりますね。
更にこれを。１２３４と。
あと別の動きは腰を今度はギュ～ッと横にずらします。
横に。はい。
もうお尻の括約筋肛門の括約筋を意識しながら
ギュ～ギュ～と押して下さい。はい。
そしてちょっと手をつけたりすると
楽しくなってきます。これでさっきのグーパーを。
やっぱりいつでもどこでも楽しくやるっていう事が
基本だと思いますね。
これだったらちょっと家でテレビ見たりお話ししたりしながら。
バランスを考える事でやっぱり軸がしっかりしてくるんですね。
おなかの中にある腸腰筋とか腸骨筋とかね
それから大腰筋とかそういう筋肉も動きますので
非常に姿勢を保つのにいい運動になりますね。
いや～ちょっと楽しくなってきて乗ってきましたよね。
乗ってきましたよね！（笑い声）
でもやっぱりホント楽しくできるっていいですね。
これを１人２人でもやってもいいし
仲間とも一緒にやって頂いて
楽しい気分になって頂ければもうＯＫですね。
これお尻の筋肉かなりすごいです。
ふだんほとんど座業してますと
座ってるとこの筋肉動きませんよね。
ここのところに脂肪がたまってきますね。
そういうところ中心に動かすのがこの運動の特長なんです。
皆さんそんなに負荷がかかる運動じゃないっていうふうに
見えるかもしれないですけど体の中の方の筋肉を使ってる感じ。
ジワ～と熱くなってきますね。いや～。
寒い日に外に出なくても
テレビ見ながらこれでも結構汗びっしょりになる。
いや～。
いや～ちょっと楽しく何か元気になってきましたよ。
お尻の筋肉も使いました。何か息があがってますね。
ちょっとあがってきました。皆さんご自分のペースで
体と相談しながら是非挑戦してみて下さい。
兵頭さんどうもありがとうございました。
大丈夫ですか？はい。
楽しい気持ちになってきましたが
これ運動としては時間どれぐらいやったらいいですか？
大体どなたでも３分ぐらいやりますと
気分が変化し好転しますね。
それをまずしっかり記憶して頂いて
２～３回やって９～１０分
それを目指して頂きたいと思いますね。
そうしますと脳の前頭葉が活性化して
気分とかそれから認知機能を統括してる
脳の場所も活性化するっていう事を
私たちは研究でつかんでます。
ですからまあ気分そして脳を活性化して
認知機能を高めようという事ができればいいなと思ってますね。
これはあれですね曲選び１つポイントですね。
あ～それが一番です。ポイントです。
やっぱりどなたでも好きな音楽を選んで頂いて
歌ったり口ずさんだりして
そしてそれに合わせて踊ると。
今週の歌あるいは今月の歌
そんなのを作って頂いて
誰でもできるような誰でも自分の運動を作れると
そこのところが楽しくなると思うんですね。
運動は継続性を高められればいいなと思います。
そうですね。脳が活性化されてまた運動したくなってきました。
ダンスで脳を活性化4
運動で健康に