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ダンスで脳を活性化2

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まずこの運動はまっすぐ立つという事が大事ですね。
重力に逆らってまっすぐする。これは非常に効果的です。
非常に楽になりますし。
そしてその時にお尻にちょっと手をあてて頂いて
高い姿勢をとります。
それをグ~ッと持ち上げてそして爪先立ち。
かかとを上げて下さい。ピュッ。これが高い姿勢ですね。
この姿勢を意識して頂いてきょうはやって頂きます。
はい前向いて下さい。
まず基本は足踏みです。
まっすぐして少し肩幅に開いて頂いて足踏みして下さい。
12。そして腰に手をやって。
その時に爪先を上げると普通のマーチですけども
爪先をつけたままで。つけたまま。
私はこれを足踏みもどきって呼んでます。
12。
この時に足を少し開きます。
よくスキーでプルークボーゲンなんかもやりますよね。
ハの字にして頂いて。同じようにやってみましょう。
12。かかと上がってますか?
12。上下にしっかり踏んで下さい。
こういう上下をしますと結構運動になりますね。
その時に腰が横に振れるようになってきます。
お~。ハの字にしてますので。
大きく振って下さい。
恥ずかしさを忘れて
大きく振るっていうのがポイントです。はい。
首は頭を横に振らないように。横に振らない。
首は固定してそして腰だけを振る。
こういう振り子運動ですね。これをイメージして下さい。
最後にグーパーですね。グー。そしてたたきます。
グーパーグー。これを連続させますね。
更に肘を後ろの方にグ~ッと引きます。
そうすると肩甲骨が結構締まりますし動きます。
そして胸を張って下さい。
そして戻す時にパンッとたたく訳ですね。
はい1212。景気よくたたいて下さい。
そうするともう元気になれますね。
この時に呼吸は止めないようにします。
特には~ふ~ふ~ふ~と吐いて下さい。
うまく吐けない人ね胸式呼吸で
おなかからもっともっと吐いて頂きたいんですけれども
そういう人は「ふ~」と声出して頂きたいと思いますね。
はいふ~ふ~。ゆっくり吸ってゆっくり吐くんですね。
ふ~ふ~ふ~ふ~。こんな感じです。
これを足腰につけてやります。
1212。
これに音楽をつけるといいですね。
音楽つけますか?
これ結構テンポ速くなると激しくなってきますので
心臓とか腎臓に問題ある方は
お医者さんに相談して頂くといいと思います。
さあでは音楽をつけて頂こうと思います。
まず曲はこちらです。
「青い山脈」。なぜこの曲なんですか?
これは高齢者の方運動やる方多いですけども
昔の青春の歌ですね。
誰でも前向きに明るくなりますし
お勧めなんです。分かりました。