どのような工夫で一日２４０ｋｃａｌ減らしていくのか

食べ過ぎると体重がどれぐらい増えていくのかを、教えて頂きましょうか。
１ｋｇ増える脂肪ですね。
脂肪１ｋｇというのは、実はこちらです。
何か出しましたね。
模型なんですけどね。
ちょっと持ってみて下さい。
うわ～ずっしり重いですね。
これが脂肪１ｋｇでこんな重さなんですよ。
ちょっと待って下さい。
体の中にあると…これ。
これ１ｋｇで？
１ｋｇですよ。
２ｋｇや３ｋｇなると、これが２個や３個も…。
大変な事ですね。
どこかへやりたくなりますね。
毎日２４０ｋｃａｌ食べ過ぎますと、１か月でこれぐらいたまってくるという形になります。
しかし逆に考えますと今から２４０ｋｃａｌ減らしていけば、１か月でこれの分だけ減ってくるという形になる訳です。
健康的に痩せていこうと考えた場合は、とにかく今の食べ方を少しでも変えようと、努力し始めるという事が大事かと思います。
毎日２４０ｋｃａｌ減らすにはどう工夫しますかね。
これを消滅させたいんですよ。
そうなんですよ。
それには、一日２４０ｋｃａｌという事ですから。
持ってって。
ちょっと。
あれ？
持ってかない…。
こちらで見てみましょう。
身近な献立を例にどのような工夫で、一日２４０ｋｃａｌ減らしていくのかを見ていきたいと思います。
まず例えば選ぶメニューを変えてみる工夫があります。
例えばこちらのハンバーグ定食これを選びますと、１食で９７６ｋｃａｌなんです。
それをさばのみそ煮定食に変えますと、その差は…、更にカツ丼。
これ全部食べますと８９３ｋｃａｌですが、同じ丼ものでも鉄火丼に変えますとその差は…、そしてスパゲッティ。
お昼なんかによく食べる機会がありますが。
カルボナーラですと８３０ｋｃａｌです。
それをきのこスパゲッティに変えますと、その差は…、このように選ぶメニューを変える工夫がまずあります。
なお一日２４０ｋｃａｌといいますのは１食にしますと８０ｋｃａｌとなります。
ですから例えば８０ｋｃａｌを１食減らしていくと考えますと、ハンバーグ定食のハンバーグですと大体このくらい。
一口か二口分ぐらいですね。
カツ丼ですとカツを１切れ残す。
カルボナーラですと一口分ぐらい残す。
御飯を少し残すという工夫でも、１食ごとに少し残すといった工夫でも、減らす事ができるんですね。
このように選ぶメニューを変える、それから１食ごとに少し残す事で、一日２００ｋｃａｌ達成できそうです。
減らす事ができそうです。
でもこんな事に注意をして下さい。
例えばこちら。
おやつとかデザートにこんなものを食べていませんか？
ショートケーキフライドポテトメロンパン。
こんなにカロリーがあるんですね。