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では肥満の傾向はないのに、こうした異常値が出てくる場合もありますよね。
そういう方は例えば、血糖が上がりやすいという遺伝素因を持っているとか、血圧が上がりやすい家族歴があるという事になりますので、そういう方は体重を落とすという事ではなく、まずは糖を上げないような糖分の事塩分の事、そのような生活習慣を確認して頂いた上で下がらない場合は、やはり内服治療などを検討して頂くのがいいと思います。
それでは肥満傾向のある方は、むしろラッキーと考えて下さいというところを、もう少しお話しして頂きますが減量しなきゃいけませんね。
どういう事を目安にしましょうか？
肥満があると内臓脂肪に蓄えられた脂から、血管を傷つける物質がいろいろと出てきます。
内臓脂肪が満杯になりますと、次の脂や糖分が入ろうと思っても入る事ができない。
入る事を阻止するためにいろいろな物質が出たり、内臓脂肪そのものから例えば血管を収縮させたり、血圧を上げるような物質が出てきます。
ですので内臓脂肪を空っぽにしてやれば、ここの血管の中の糖分が簡単に内臓脂肪に入る、脂肪分も入る血管の中はきれいになりますし、余分な物質は出なくなりますので血圧が上がらない事になります。
まずは内臓脂肪を減らす事体重を減らす事です。
この事が体重減少を目標にしたいという事に結び付きますが、どれぐらい減らしますかね？
目安は今の体重の５％減量を目指してほしいなと思います。
これも短期間ではなくて３～６か月かけて、減らして頂きたいと思います。
では体重７０ｋｇの人の場合で見てみましょう。
５％といいますと３．５ｋｇを減量する事が目標になります。
３．５ｋｇをこの方が６か月で減らす事になりますと、１４０ｋｃａｌを１日に減らせば、大体６か月で３．５ｋｇ減になります。
さあ何をすればいいかこれを手短に教えて頂きましょう。
まずは１４０ｋｃａｌというと難しそうに思うんですが、あまりそういう事にこだわらずに、例えばあんパンいつも食べてたなと思うのを、半分だけ残してみるあるいは２日に分けて食べる。
それから御飯もいつもより１口少なめに盛ってみる。
１口残してみる。
そういう事が非常に重要になります。
しかしここに書かれてある事難しい事ではないですね。
生活習慣を何か一つでもいいので是非とも変えてみる事が、皆さんの血管を守る事になるのではないかと思います。
少しずつ体重を減らしていく事のメリットは大きい
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肥満だと内臓脂肪から血管を傷つける物質がいろいろ出てくる
血管