筋肉や関節の柔軟性を維持

ここを鍛えるとどういう効果があるのでしょうか？
歩く時にウオーキングの時に、足を前に蹴り出す筋肉の効果があります。
こういう動作ですね。
これは大体どのくらいの回数を行えばいいですか？
これも大体一日２０回くらいやって頂ければ、効果が出てくると思います。
大変な回数ですよ。
でも楽々ですね濱中さん。
保持したまま。
比較的これ脚が楽なんです。
割とできますね。
たまたまこの筋肉がいいんじゃないですか。
これも一日２０回ぐらいやるといいという事ですね。
さて今日教えて頂いたのが筋トレとストレッチですけども、最初合わせて行った方がいいという事ですけれど、組み合わせる事が効果アップになるんですね？
筋肉を伸ばすというストレッチ運動、それから関節の動きをよくするというのもストレッチ運動になります。
更に伸ばした筋肉を鍛えるという筋トレ。
両者合わせますと効果が非常にアップします。
実際上はストレッチをやって十分に伸ばしてから、では今度はこうやって筋力アップと。
こういうふうな順番で。
余裕のある時間をとった方がいいですね。
でもどの運動も家の中だったら結構できそうですよね。
こんな椅子もすぐありそうですし。
寝そべるだけでもよかった訳ですからね。
是非皆様もやってみて下さい。
それでは本日のまとめです。
きちんとストレッチや筋トレを行って、筋肉や関節の柔軟性を維持したり適度な筋力をつける事が、快適なウオーキングを続ける事につながります。
多少痛みがあるからといって運動を控えるのではなく、積極的にウオーキングあるいは筋トレストレッチを行って頂き、寝たきり予防ロコモ予防を心掛けて下さい。
どうぞ見たなというだけではなくて、是非実行して頂きたいと思います。