運動で健康に

寝る前に運動してしまうと、体が興奮して寝にくくなる

腹式呼吸になってますね。吐きながら12345。この時に地面についてしまうと休んでしまいますので、地面につかないように少し浮かせた状態で行って下さい。ではやってみましょう。寝て膝を立てて。12345で止めます。そして息を口 …

背中の筋肉をたくさん使うので、より負荷が高まる

頭が支えになっていいんですか?大丈夫です。そうすると背中の筋肉をたくさん使いますので、より負荷が高まる事になりますね。更に第二の心臓鍛えてみましょう。このままかかとも上げてみて下さい。かかとを上げます。そうするとふくらは …

地面に寝そべって自転車をこぐように

そして後ろに体重をかけます。そしてこの状態で後ろ足のかかとを上げる下げる、上げる下げるという形ですね。バランスをとりながら行っていきます。ゆっくりとで結構です。かかとを下にべったりとくっつけてしまうと、休んでしまいますの …

冷え性は運動で改善できる

体の冷えが気になる方も多いんじゃないでしょうか。手足が冷えて眠れない。あとは体が冷えてしまって、肩や腰が痛んでしまうという方、実は冷え性で悩んでいる方少なくないんですね。そしてこの冷え性実は運動で改善する事ができるんです …

食後2時間以内の運動は消化の妨げになる

続いては顔。顔の練習というのも上半分と下半分があるんですけれども、上の方でしたら例えば眉ですね。この眉を上げる動きです。おでこにしわができますもんね。眉を上げたり下げたり。しかめっ面する方法もありますが、上げたり下げたり …

首につながる肩から背中にかけてのさまざまな筋肉を伸ばす

ついつい力を入れると息止まっちゃいますけど、そこをリラックスさせてあげるんですね。ゆっくりと呼吸しながらの動きを繰り返していく訳です。慣れると楽にできるかもしれません。ここまで腕まで来ました。続いては背中ですね。背中は後 …

横隔膜の上下を意識した呼吸法

おなかに手を当てまして、ゆっくりと6秒間ほどかけて口から息を吐ききります。ふう~っと。…で1秒ほどふっと止めて、今度鼻から3秒間ほど吸っていきます。この時に肩や胸を動かさないようにします。そして胸とおなかの間に横隔膜とい …

腹式呼吸の深呼吸で高ぶる交感神経を抑える事ができる

筋肉がリラックスしているという信号を脳に送る事で、脳の興奮が抑えられて心と体がリラックスして、日常生活のストレスや、精神的な不安の軽減といった効果が期待できます。仕事や人間関係でストレスを抱える方多いと思いますけれども、 …

お腹まわりのたるみ解消方法

それで次は有酸素運動。この有酸素運動では、太ももの上げ下げというのをやりたいと思います。もも上げという運動ですね。いすを使ってみたいと思います。ちょっと転ぶ危険性があるので、まずいすを用意して頂ければいいと思います。そし …

わき腹の筋トレの効果的なやり方

続いてわき腹の筋トレをやっていきたいと思います。今度は横向きに寝て頂きます。左を下に横向きに寝ます。さっき使ったボールですけれども、このボールを足と足の間に挟みます。左手はしっかり肘をついてもらって、右手はおへその前でし …

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