安眠ストレッチ

安眠ストレッチ4「体幹のストレッチ」

最後は体幹 体幹のストレッチで心掛けて頂きたいのはお尻の筋肉なんですね。 大でん筋というんですが、お尻を形づくっている非常に大きな筋肉なんです。 これをしっかりとストレッチしてあげる。 これが次の体幹のストレッチの目的な …

安眠ストレッチ3「末端のストレッチ」

末端のストレッチ、まずは手を横に広げてみて下さい。 その状態で指先を上に上げて頂きます。 そして息を吐きながらジワ~ッと内側にひねっていくんですね。 これで十分末端のストレッチになるんですけど、肩が痛い方ですとかは楽な角 …

安眠ストレッチ2「首と肩のストレッチ」

交感神経から副交感神経に切り替えるための安眠ストレッチポイントは? まず首と肩。こちらをまずしっかりとストレッチをして頂きます。 こちらを順にストレッチをして頂くのがポイントとなります。 先ほどの抗重力筋の話なんですが、 …

安眠ストレッチ1「抗重力筋をほぐす」

安眠のためのストレッチ運動を紹介します。 寝る前に運動してしまうと目が冴えてしまうような気がするが・・・ もちろん息が上がってしまうような運動をやってしまうとやはり目が冴えてしまいます。 ところがストレッチは心身をリラッ …

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